chce plan

taki split 2x partia mnie nie interesuje;]] chce troszke ulepszyc swoj plan wyrzucajac dodajac nowe cwiczenia lub inne ;]

Chce teraz zmienic plan,zeby urozmaicic treningi,zalezy mi na masie i sile

[...] boje, a nie kosmetyke, planem cwicz poki daje efekty !!! nie da sie okreslic czasu jest to sprawa indywidualna, jak słysze kogos że mówi cwicz np 8 tygodni to mi sie chce rzy...., skad ktos ma wiedziec jak u ciebie to bedzie wygladało może byc 2 miesiace moze byc 5. wpadniesz w ciezszy zastoj i wtedy zmienisz plan, jedyne co moge ci [...]

Niestety dni nie mogę zmienić. Tak mam siłownię czynną (chodzę na darmową w ramach sks). Ostatni plan miałem oparty o siady, ale złą technikę miałem-duże pochylenie do przodu, kolana wychodzily daleko poza stopy, więc przerzucilem się na wykroki-cięzko zachować równowagę, a więc technikę. I praktycznie w dwóch poprzednich plana moje podstawowe [...]

mario004 Nie chce być tzw. królikiem doświadczalnym ,chyba ze ktoś już testował ten jego plan i ma jakąś opinie. tutaj aby zdecydowac sie na trening wystarczy troszke logicznie pomyslec i wlozyc minimum wysilku aby pzeczytac to i owo. moze to jednak zbyt wiele. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-08 16:45:14

[...] tez to zauwazyl. Ale Matt wiedzial, ze moze polamac reke, a Royce i tak nie odklepie wiec odpuscil i skonczyl to inaczej. To tyle w kwestii dziwnej odpornosci, taka odpornosc to mozna czesto i na treningach zobaczyc, wiesz ze kogos polamiesz a on nie chce odklepac bo jest uparty, wiec zwykle odpuszczasz. Naprawde warto posluchac tego wywiadu :)

[...] na osobnych treningach. P.S. nie ma sprawy, Ty też normalnie piszesz to czemu ktoś ma Cie cisnąć, a nie jak niektórzy staż 5miechów, wiek 16 lat i pisze ze wyciska 120 i chce w 3 miechy dobić z 40 do 48w łapie i żeby podać mu plan Tommy przecież było wspomniane żeby zobaczyć na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują. to oczywiste że [...]

"do autora - jaki staż na siłowni, wiek , możliwości sprzętowe oraz przeciwskazania medyczne( o ile takie są)? " staż ponad 1 rok, ostatnio kilka miesiecy przerwy. Wiek 22, waga 65, wzrost 180. sztanga z laweczka + drążek, martwych ciagów i przysiadow juz nie robie bo jest zagrozenie przepukliną ( m.in. stad ta przerwa). Chce w miedzy [...]

ok . no dobrze zrobie tak ćwicznie na siłce 3 dni np pon wtorek środa pozostałe aerobowe . ale główne pytan ie czy plan ćwiczeń dobry !! nikt go po poprawce nie ocenił prosze o komentarze bo chce dzis po południu zacząć

jak mowilem wczesniej podstawy znam umiem wyprowadzac ciosy technicznie chce tylko je doskonalic i potrzebuje dobra jakis plan..

wiem ze nie odpuszcze;p uparty jestem najwyej zrobie sobie krzywde ale chce sprobowac tylko potrzebuje jakis plan treningu iles czasu na worku sierrpy pozniej przerwa np 30 sekund pozniej szybkosciowka przerwa/skakanka itp. Czy ktos z trenujacych moglby mi pomoc i ulozyc taki harmonogram?

[...] partie mięśni, do tego trening tlenowy, czyli bieganie w twoim przypadku najlepiej co 2 dzień. 5kg hantle to trochę za mało do jakichś konkretnych ćwiczeń. Jeśli Ci się nie chce to trening z podwieszonych tematów + bieganie co 2 dzień. W Twoim przypadku - sylwetka z naciskiem na kondycję, staraj się maxymalizować intensywność, z czasem [...]

wysilek tlenowy, masz na mysli bieganie? raczej przy takiej wadze to nie jest dobre dla stawow, ale moge na rowerze pojezdzic, dobre rozwiazanie? planuje tez sobie kupic jakis spalacz tluszczu, ale najpierw chce dobry plan miec rospisany, no i diete zeby efekt byl maksymalny.

Miałem treningi 3x w tygodniu(plan podałem wyżej mój ostatni), lecz zamierzam się przerzucić na split partia 2x w tygodniu, ponieważ lepiej chyba na mnie działa.Wykonuję ćwiczenia złożone. Sprzęt:gryf prosty i łamany,hantelki regulowane,ławka prosta,gdy chcę skos górny to coś kombinuję z ławeczką,lecz niewiem czy to jest aby napewno 45 stopni, gdy [...]

[...] bokiem 4x8 Unoszenie barkow 4x8 Sob (nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wspiecia ze sztanga 4x12 Wyprosty 4x10 tutaj dodac jeszcze jedno cwiczenie jak juz chcesz tak trenowac to lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu i połączyc grupy np pon klata bic wt nogi sroda przerwa czw barki tric pt plecy przedramie jednak cw kazdej grupy w [...]

[...] robic "szostke weidera" ...a co do miesni nog to trenuje je na rowerze (prawie codziennie jezdze) i gram w pilke... pozatym tesh sa dobrze rozwiniete i nie chce ich miec zaduzych .... przez ten tydzien cwicze ogolnie rozwojowo wszystko po trochu a od poniedzialku pojade planem treningowym ... a oto moje dzielo poniedziałek [...]

Wyglądasz nawet nieźle, nogi zajefajne. Plecy troche kuleją, ale reszta naprawde jest OK. Ja właśnie dąrze do takiej sylwetki jak ty, tyle tylko że ja chce mieć troche większe plecy i mniej tłuszczyku na brzuszku, żeby krate było widać. Pozdro dla ciebie. NIE DO TEMATU: Mawashi prosiłbym, abyś poprawił mój plan. Jesteś jedną z osób której można [...]

[...] 4x8powt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch bedzie ok? nie chodzi mio jakiś gówniany plan, chce żeby był naprawde dobry, takie cos ogólnorozwojowe właśnie żeby pomógł mi wrócić do ćwiczeń

Wiesz ten plan jest o kant dupy i nie chce mi się nawet produkować czemu. Kup sobie karnet na siłownie, a przedtem odwiedź dział trening dla początkujących, tam znajdziesz wszystko o treningu i diecie. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga : 72 Wzrost :180 Cel treningowy : Masy nie mam za wiele,ale przez niecwiczenie polroczne spadło troche kg a obwod pasa zostal ,wiec w zasadzie chce robic rzezbe-aeorby/interwaly + cwiczenia silowe bo przeciez robiac miesnie jednoczesnie spalamy fat Staż treningowy na siłowni : Łacznie byłoby ze 3 lata Uprawiane inne [...]